1. 学年を選ぶ
おおよその学年を選べば十分です。
2. 1日の生活リズムを入力
※特定の1日ではなく、直近1週間くらいの「ふだんの生活」を思い浮かべて、 1日あたりのおおよその時間を入力してください。
推定睡眠時間：– 時間
※毎日の読書時間の平均的な目安でかまいません。
このツールの基準は、文部科学省・WHO・内閣府などの公的データをもとに、 多くの子どもたちの生活リズムの傾向を「目安」として再構成したものです。 医療的・教育的な判断ではありません。
睡眠時間
WHO（世界保健機関）：6〜12歳は9〜12時間、13〜18歳は8〜10時間。
文部科学省「全国学力・学習状況調査」における小・中学生の平均睡眠時間を参考にしています。
家庭学習時間
文部科学省「全国学力・学習状況調査」の家庭学習時間の分布から、 学年別の中央値を参考に目安レンジを設定しています。
運動時間
文部科学省「体力・運動能力調査」による日常の運動実施状況をもとに、 1日30〜60分を目安とする形で再構成しています。
スマホ・ゲーム時間
文部科学省「全国学力・学習状況調査」（中学生）や、 内閣府「青少年のインターネット利用環境実態調査」（高校生）の 利用時間分布を参考にしています。
生活リズムは家庭ごとに違っていて大丈夫です。このツールはあくまで「目安」としてご利用ください。
このツールは、家庭の生活リズムを考えるための目安です。
個別の健康状態や学習状況について不安がある場合は、学校や医療・専門機関にご相談ください。
小学1年生から高校3年生までの学年を選び、睡眠・学習・運動・画面時間・読書の各時間を入力して1日の生活バランスをチェックできるツールです。学年ごとの目安と比較しながら、子どもの生活リズムを見直すきっかけにご活用ください。
使い方
- 学年を選ぶ（小1〜高3）
- 睡眠時間・学習時間・運動時間・画面時間・読書時間を入力する
- 生活バランスの結果が表示される
- 項目別の目安と比較して改善点を確認する
「参考情報」を開くと、各項目の推奨時間の根拠も確認できます。
よくある質問
- 目安の数値はどこから来ていますか？
- 文部科学省や厚生労働省の指針を参考にした概安値です。個人差があるため、あくまで目安としてご活用ください。
- 毎日記録できますか？
- 現在は当日の入力・確認に対応しています。継続記録には対応していません。
- 登録やインストールは必要ですか？
- 不要です。ブラウザで開くだけで無料で使えます。